Wohlfühloase 8MTTW JʳV IMRIR Ƽ XXIR 7XEVX MR HIR *VʳLPMRK 1MX HIR JSPKIRHIR 8MTTW OERRWX HY HIMRI *VʳLNELVW QʳHMKOIMX FIOʞQTJIR YRH QMX QILV )RIVKMI MR HIR 8EK WXEVXIR *VMWGLI 0YJX XEROIR Frische Luft am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Nach dem Aufstehen solltest du einmal alle Fenster aufreissen und ein bisschen frische Frühlingsluft ins Zimmer reinlassen. Öffne ruhig auch die Türen in der Wohnung, damit ein Durchzug entsteht. Der Sauerstoff vertreibt die Müdigkeit und die ersten Sonnenstrahlen sorgen für gute Laune. Wie bereits erwähnt drosselt helles Licht die Produktion von Melatonin und steigert die Produktion des «Glückshormons» Serotonin. Ein paar Sonnenstrahlen am Morgen lassen dich den restlichen Schlaf abschütteln, bewirken eine bessere Stimmung und steigern deinen Antrieb. ;IGLWIPHYWGLIR JʳV HIR /VIMWPEYJ Um morgens den Kreislauf so richtig in Schwung zu bringen, eignen sich Wechselduschen optimal. Durch den Temperaturwechsel weiten und verengen sich die Blutgefässe abwechselnd. Dieser Vorgang hat verschiedene Auswirkungen auf deinen Körper. Wechselduschen wirken sich positiv auf Immunsystem, Stoffwechsel, Kreislauf, Herz, Wärmeregulierung und auch auf deine Laune aus. Sie sind also sehr gesund und verhelfen dir zu einem frischen Start in den Tag. Bei der Wechseldusche startest du mit einer angenehm warmen bis heissen Dusche. Danach kommt der ungemütliche Teil, bei dem du dich ein bisschen überwinden musst: Du stellst das Wasser auf kühl bis kalt und fängst an, dich an den Beinen abzubrausen. Danach ist dein Oberkörper dran. Diesen Vorgang wiederholst du ein zweites Mal und schon bist du bereit für einen frischen Start in den Tag – dann hat die Müdigkeit keine Chance. )MR KIWYRHIW *VʳLWXʳGO JʳV HIR STXMQEPIR 7XEVX MR HIR 8EK Es wird nicht ohne Grund gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Du solltest dir morgens also genug Zeit dafür nehmen – egal ob im Winter, Frühjahr oder das restliche Jahr über. Wenn du das Frühstück morgens auslässt, senkt der Stoffwechsel den Grundumsatz ab und deinem Gehirn, Muskeln und Organen fehlt es ER )RIVKMI YQ Iƾ ^MIRX EVFIMXIR ^Y OʯRRIR (Y WSPPXIWX daher versuchen, spätestens zwei bis drei Stunden nach dem Aufstehen etwas zu essen. Die Basis für ein ausgewogenes Frühstück sind Kohlehydrate. Hier eignen sich zum Beispiel Früchte sowie Voll- oder Mehrkornbrot. Um bis zum Mittagessen auch richtig satt zu bleiben, sollte auch genügend Eiweiss in deinem Frühstücksplan enthalten sein. Hier sind Eier, Nüsse, Quark oder Samen optimale Eiweisslieferanten. Du wirst merken, mit einem ausgewogenen Frühstück wirst du deutlich energiegeladener in den Tag starten! Generell solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und genügend Vitamine in Form von Obst und Gemüse zu dir nehmen. 7XE] L]HVEXIH Genügend Flüssigkeit am Tag ist das A und O. Wasser sorgt nämlich dafür, dass die Stoffwechselvorgänge optimal funktionieren. Dadurch verbessert sich deine Leistungsfähigkeit und du hast mehr Energie. Ausserdem unterstützt die ausreichende Aufnahme von Wasser deine Konzentration und beugt Kopfschmerzen vor. Ein kleiner netter Nebeneffekt ist ausserdem das Ausbleiben von Heisshunger-Attacken. Wenn du vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinkst, isst du automatisch weniger. 6EYW ER HMI JVMWGLI 0YJX Ab nach draussen! Bewegung an der frischen Luft sorgt dafür, dass das Herz-Kreislauf-System mehr Blut durch den Körper pumpen kann. Dadurch wird das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt und seine Leistung gesteigert. Ausserdem versorgt das Licht dich mit Vitamin D, dass unser Immunsystem stärkt. Licht wird über die Haut aufgenommen, deshalb sollest du, wenn es die Temperaturen zulassen, die Sonne zum Beispiel an deine Arme oder dein Gesicht lassen. Doch das ist nicht die einzige Art und Weise, auf die wir Menschen vom Sonnenlicht und der JVMWGLIR 0YJX TVSƼ XMIVIR 7IM IW RYV IMR OPIMRIV 7TE^MIVKERK oder doch die grosse Joggingrunde, selbst ein paar Minuten an der frischen Luft unterstützen dein Immunsystem und können die Frühjahrsmüdigkeit unterdrücken. Auch YRWIVI QIRXEPI +IWYRHLIMX TVSƼ XMIVX ZSR IMRIQ 7TE^MIV gang an der frischen Luft. So hilft uns eine Auszeit in der Natur einen freien Kopf zu bekommen. Fit in den Frühling g MRHIR 8EK p p p YRWIVI QIRXEPI +IWYRHLIMX TVSƼ XMIVX ZSR IMRIQ 7TE^MIV
RkJQdWJsaXNoZXIy MTU1MjYz